Chodzenie z kijami, czyli nordic walking zwiększa ruchomość stawów i kręgosłupa oraz odciąża je, eliminując różnorodne bóle. Wzmacnia także większość  mięśni ciała. Regularne korzystanie z uroków spacerów z kijkami zwiększa wydolność tlenową organizmu, poprawia krążenie oraz dodaje energii. Dodatkowym plusem jest to, że nordic walking pomaga schudnąć, ponieważ kije sprawiają, że rośnie efektywność spalania energii i to aż o 25% w stosunku do zwykłego marszu bez akcesoriów.